急需一个<科学减肥与健身>的论文结尾!!~!~!~!~

但，运动也是一把双刃剑，搞不好，可能会伤及自身!

春天来了，天气也逐渐暖和起来。随着气候的变化，越来

越多的人们更喜欢走到室外出去活动活动筋骨，每天跑

步、打羽毛球的人明显增多，同时，因为运动而受伤走进

医院的人也在增加。专家提醒，春季锻炼要尽量全面热

身，准备活动是否充分，对是否会造成运动损伤有直接影

响。

一、 准备活动不充分的人最容易受伤

进入春季之后，参加篮球、跑步、羽毛球、毽球等运动的

人们都在增加，到诊所去求治运动伤的人随着天气增暖也

在变多。观察一下就可以发现，很多受伤的人都是准备活

动没有做好造成的。平时准备活动一定要做开，没做开、

平时运动又少的人往往一做稍微剧烈的运动就有可能受

伤。

年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，

准备活动应该在10分钟到20分钟之间。中老人则应该选择

慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，

轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、

韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关

节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运

动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要过长，如果一两

个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息

一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有病

史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。

二、大量补水能帮助排酸

很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反

应，出去活动时不要一高兴就拼命运动，一次运动量过

大，第二天身体可能就会出现大反应. 大运动量运动后尽

量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放<